본문 바로가기

체중감량5

몸매 준비: 4주간의 운동 계획 몸매 준비: 4주간의 운동 계획 이 4주간의 운동 계획은 전신 체력을 기르고, 근육을 강화하며, 체지방을 줄이는 데 중점을 둡니다.주당 5일 운동하고 2일은 휴식하거나 가벼운 활동(스트레칭, 걷기)을 권장합니다.각 주차마다 난이도가 조금씩 증가하며, 유산소 운동과 근력 운동을 함께 포함해 몸매를 다듬는 데 도움이 됩니다.  주 1: 준비 단계 (기초 체력 강화)월, 수, 금 – 전신 근력 운동스쿼트 (3세트, 12회)하체와 코어 근육 강화푸시업 (3세트, 10회)가슴, 팔, 어깨 근육 강화플랭크 (3세트, 30초 유지)코어 근력 강화런지 (3세트, 12회/각 다리)하체와 균형감각 향상버피 (2세트, 10회)전신 체력 및 유산소 운동화, 목 – 유산소 운동30분 조깅 또는 빠른 걷기10분 가벼운 스트레칭 .. 2024. 9. 16.
다이어트 중에도 맛있게 먹을 수 있는 저칼로리 레시피 다이어트 중에도 맛있게 먹을 수 있는 저칼로리 레시피 다이어트를 하면서도 맛있는 음식을 포기할 필요는 없습니다. 아래는 맛있으면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 적합한 레시피 몇 가지를 소개합니다.   1. 닭가슴살 샐러드재료:닭가슴살 150g믹스 샐러드(로메인, 시금치, 케일 등) 2컵방울토마토 6개오이 1/2개올리브 오일 1큰술발사믹 식초 1큰술소금, 후추 약간만드는 법:닭가슴살을 소금, 후추로 간을 한 후 팬에 구워서 준비합니다.믹스 샐러드, 방울토마토, 오이를 적당한 크기로 썰어 그릇에 담습니다.구운 닭가슴살을 슬라이스하여 샐러드 위에 올립니다.올리브 오일과 발사믹 식초를 섞어 드레싱을 만든 후, 샐러드에 뿌립니다.잘 섞어서 맛있게 즐깁니다.칼로리: 약 250kcal    2. 오이 냉국재료:오이 1.. 2024. 9. 1.
키토산 효능 11가지와 부작용 키토산 효능 11가지와 부작용키토산(Chitosan)은 갑각류의 껍질(예: 새우, 게 등)에서 추출된 천연 물질로, 키틴(Chitin)이라는 다당류를 화학적으로 변환하여 얻는 다당류입니다.키토산은 무색 또는 백색의 분말 형태로 존재하며, 물에 녹지 않는 성질을 가지고 있습니다.그러나 산성 용액에서는 용해되어 다양한 생리활성 기능을 발휘합니다.키토산은 다양한 산업 분야에서 널리 사용되며, 특히 건강 보조 식품, 의약품, 화장품, 농업 및 환경 보호 분야에서 중요한 역할을 하고 있습니다.  키토산의 역사와 기원키토산은 19세기 초반에 프랑스의 과학자 앙리 브라코노(Henri Braconnot)에 의해 처음 발견되었습니다.이후 키틴과 키토산에 대한 연구가 진행되면서 그 활용 가능성이 점차 밝혀졌습니다.키토산은.. 2024. 8. 26.
시서스 효능 11가지와 부작용 시서스 효능 11가지와 부작용 시서스(Cissus quadrangularis)는 포도과에 속하는 다년생 덩굴 식물로, 주로 열대 및 아열대 지역에서 자생합니다.시서스는 인도, 아프리카, 동남아시아 등지에서 오랫동안 전통 약재로 사용되어 왔으며, 특히 관절 및 뼈 건강에 좋다고 알려져 있습니다.이 식물은 가늘고 각진 줄기와 초록색의 작은 잎을 가지고 있으며, 줄기가 분리된 부분에서 새로운 싹이 나오는 특징이 있습니다.   시서스 주요 성분케르세틴: 강력한 항산화제이며 항염 효과를 제공합니다.베타시토스테롤: 식물성 스테롤로, 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 지원합니다.아스코르빈산(비타민 C): 면역력 강화와 항산화 작용을 합니다.플라보노이드: 항산화 및 항염 효과를 가지며, 신체의 염증 반응을 줄입니.. 2024. 8. 20.

티스토리툴바