다리가 붓는 이유와 예방법: 5가지 원인과 관리법

다리가 붓는 이유와 예방법: 5가지 원인과 관리법

하루를 마치고 집에 돌아왔을 때, 발과 종아리가 빵빵하게 붓거나 반지가 꽉 끼고 신발을 벗기 어려우면 누구나 당황스럽습니다.

이처럼 몸이 붓는 부종은 흔히 신장 문제로만 생각하지만, 실제로는 훨씬 더 다양한 원인에서 비롯됩니다.

 

특히 장시간 앉아 있거나 서 있는 직업을 가진 분들에게는 다리 부종이 매우 흔하게 나타날 수 있고, 대수롭지 않게 넘기다 보면 하체 비만이나 하지정맥류로 악화될 수도 있습니다.

 

아래에서는 다리가 붓는 대표적 원인 5가지와 함께, 이를 예방하고 개선하는 생활습관과 식이요법 등을 살펴보겠습니다.

 

 

 

1. 다리가 붓는 이유

(1) 오래 앉아 있거나 서있을 때

장시간 같은 자세로 앉아 있거나 서 있으면, 하체의 혈액순환이 원활하지 않아 혈액과 수분이 종아리나 발목 쪽에 정체됩니다. 이로 인해 다리에 부종이 생기고, 피로감까지 유발됩니다. 업무 특성상 오랫동안 앉아야 한다면 수시로 자리에서 일어나 스트레칭을 하고, 서 있는 시간이 긴 분은 틈틈이 체중을 좌우로 옮겨 다리에 가해지는 압력을 분산시키세요.

 

(2) 신장(콩팥) 기능 저하

신장 기능이 떨어지면 수분 배출이 원활하지 않아 혈관 내 압력 상승으로 이어집니다. 결국 남은 수분이 혈관 밖 조직으로 이동하면서, 다리나 얼굴·눈 주변 부종이 발생할 수 있습니다. 간질환(간염, 간경변 등)에서도 알부민 생산이 저하되어 체액이 혈관 밖으로 빠져나가면서 부종이 생기기도 합니다.

 

 

(3) 심장 기능 이상

심장 기능이 약하면 혈액을 제대로 펌핑하지 못해, 신체 말단 부위인 다리에 혈액이 정체됩니다. 이때 얼굴이나 눈꺼풀에도 부기가 함께 나타날 수 있습니다. 더 진행되면 허파나 배(복수)에까지 체액이 고이는 심부전 상태가 될 수 있으므로, 의심 증상이 있다면 병원 진단이 필수입니다.

 

(4) 간 기능 이상

간에서 알부민이라는 단백질이 생성되는데, 이것이 줄어들면 조직 사이 삼투압에 변동이 생겨 하체나 복부에 부종이 나타납니다. 이 외에도 갑상선 기능 저하, 빈혈, 영양실조 등 여러 대사·호르몬 관련 질환에서도 몸이 쉽게 붓습니다.

 

(5) 약물 부작용

두통이나 관절염을 완화하기 위해 자주 먹는 소염진통제(NSAIDs), 일부 고혈압약 등은 부종을 유발할 수 있습니다. 만약 소변·혈액 검사에서 별다른 이상이 없다면, 약물 변경이나 생활습관 개선으로 증상이 해결되는 경우가 많습니다.

 

 

2. 다리 부종 예방법 & 관리법

1. 염분(나트륨) 섭취 줄이기
   • 소금 함량이 높은 음식(짠 반찬, 라면 등)은 체내 나트륨 수치를 높여 물이 빠져나가지 못하고 부종을 악화시킵니다.
   • 저녁 시간에 짠 음식을 피해 주고, 잠자기 2시간 전에는 탄수화물·술 섭취도 피하는 것이 좋습니다.
2. 칼륨이 풍부한 음식 섭취
   • 칼륨은 나트륨을 배출해주어 부종을 완화합니다. 다시마, 미역, 김 등 해조류와 바나나, 사과, 감자, 콩류, 시금치, 버섯 등에 풍부하므로 식단에 적극 활용해 보세요.
3. 규칙적인 운동 & 스트레칭
   • 오래 앉아 있거나 서 있는 직업이라면, 1시간 간격으로 가볍게 일어나 다리를 움직여 혈액순환을 돕습니다.
   • 압박스타킹을 착용하거나, 무리 없는 범위에서 걷기·수영·요가 등 유산소 운동을 하여 하지정맥류 예방에도 신경 써주세요.
4. 수분 섭취 충분히 하기
   • 오히려 물을 적게 마시면 체내 노폐물과 나트륨이 배출되지 않아 부종이 악화될 수 있습니다. 규칙적으로 물을 자주 조금씩 마시는 습관을 들이세요.
5. 약물 복용 시 주의
   • 소염진통제, 고혈압약 등 부작용으로 부종을 일으키는 약이 있을 수 있으니, 장기간 복용 시 전문의와 상의해 약을 조절하거나 대체할 수 있는지 확인해야 합니다.

 

 

 

결론

다리가 자주 붓는 증상이 단순히 피곤함 때문이라며 넘기기엔 다양한 원인이 도사리고 있습니다.

오래 앉아 있거나 서 있는 습관, 신장·간·심장 기능 저하, 특정 약물 부작용 등 여러 요인이 복합적으로 작용할 수 있지요.

 

부종이 오래가거나, 통증·호흡곤란·전신 피로 등 다른 증상이 함께 나타난다면 반드시 병원을 찾아 정확한 검사를 받아야 합니다.

평소 식습관(저염식)과 꾸준한 운동·스트레칭을 병행하고, 체중 관리와 스트레스 완화를 통해 하체의 혈액순환을 돕는다면 부종 문제에서 한결 자유로워질 수 있습니다.

 

 

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